50 kg

Napisz chociaz jaki stosunkowy BF%. Podejrzewam ze spory ;) Jesli chodzi o cwiczenia to rowerek bardziej niz bieganie ze wzgledu na stawy. Przy wadze 120kg i tak musza ostro dostawac w pi**e. Spalacz odstaw tak jak koledzy pisali wyzej, przedewszystkim dieta. No i nie nastawiaj sie na 10 kg miesiecznie, bo to duzo za szybko - skora nie zdarzy sie [...]

W tym przypadku zwieszylbym bialko do 3g/kg masy dziennie ale stosunek 30% kalorii z bialka, 20% z tluszczy i 50% z weglowodanow bym pozostawil bez zmian. Ponadto jedz nie 6, lecz 5 srednich (nie malych) posilkow. Przykladowa dieta: 1)platki owsiane+mleko+banan 2)chleb razowy zytni+szynka+warzywa 3)makaron+ser bialy chudy+jogurt 4)ryz+piers [...]

cykl 6-8 tygodni w dawce 30 mg dziennie 3 razy dziennie po 10 mg do głównych posiłków na następny dzien po ostatniej mecie dasz clomid przez 14 dni po 50 mg na noc i trzymaj to jedzenie,jak by masa stałą w miejscu kcal w górę możesz podbić tłuszczami dokładając po łyzce oliwy do każdego posiłku,białko na poziomie 2.5 gr/kg

Pomogę. Najpierw to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html w całości wraz z tym: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Później polecam HST. http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat155285/ http://www.sfd.pl/temat164144/ http://www.sfd.pl/temat149048/ http://www.sfd.pl/temat377016/ Jak już [...]

TRENING Progresja ciezaru wg zasad HST, priorytet klatka i barki, zachowane mikrocykle 2 tygodniowe w kazdym 6 treningow silowych, 15, 10, 5, negatywy, w sumie 4 mikrocykle 8 tygodni. Serie wg HST 1x15, 2x10, 3x5, a negatywy to zupelnie inna bajka. Ponizej cwiczenia cwiczenie, grupa miesniowa, maxy w kg dla 15 1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, [...]

zależy czego 250 g i jaka ta szklanka bo nie każda ma pojemność 250 ml zainwestuj w wagę elektroniczną, tanio (za 50 zł masz w neonecie, sam ostatnio kupiłem z gwaracją na rok, firma łucznik, max cięzar 5 kg, opcja tarowani i zegarek), szybko i precyzyjnie

To może krótka opinia o "Shocku" Pompa za pierwszym razem 10/10 dosyć niezła ale z każdym treningiem wydaje mi się że jest coraz mniejsza ale jest dobra 7.8/10 Nie ma się czym chwalić ale może to ma jakieś znaczenie ale być może podziałało to na mnie słabiej dlatego że byłem przez około roku waliłem po nochu }:-(Wiem że nie ma się czym chwalić ale [...]

czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal Obcinam zapotrzebowanie o 300 kcal zostaje 2600 kcal Obliczam zapotrzebowanie na białko 2 g*80=160 g 160 g * 4 kcal=640 Zapotrzebowanie na węglowodany 3 g*80=240 g 240 g *4 kcal=960 kcal zapotrzebowanie na tłuszcze 2600 kcal -640-960=1000 kcal na 1 kg masy ciała białko 2 g węglowodany 3 g tłuszcze 1,4 [...]

no brałem-waga płaczu.prawie 41 sec.nie wysilałem sie zbytnio bo nie miałem za duzych rywali.gdybym sie skupił to 50 było by lekko!a ten olek-daj se spokój.wygrał wszystkie konkurencje no nie dziwi sie bo chyba wazył ze 120 kg a ten jego bebech-bleeeeeeeee.ale wagi płaczu by ze mną nie wygrał hehe! Zmieniony przez - FULLBLOWN w dniu 2004-10-23 [...]

dziś trenowałem nogi a więc : 5 serii wyprostów po 15-20 powtórzeń, 8 serii przysiadów na maszynie smitha z przodu , ostatnia seria 6x125 , 2 serie byly po 25 powtórzeń śmiesznym ciężarem , następnie 6 serii wyciskania nogami ostatnia seria 6x375kg drop na 175x30, 135x20, 4 serie wykroków po 40 kroków. Wiem , że trening nie wydaje się jakiś hiper [...]

Dziś poszły nogi : 1 fronty smith - 60.80.100/115/135/70/70 - ostatnie dwie serie po 15 powt a tak zakres 15-5 w ostatniej serii 2 wyciskanie nogami 6 serii - 250/280/310/350/380/425 kg - w zakresie 15 -5 w ostatniej serii drop na 185kg x30 3 siad tylni na smithie z tymże siadam i odczekuję kilka sekund i wstaję z [...]

Mastah88 zmniejszę ciężary tych ćwiczeń siad do 30 kg i mc do 35 nie mam drążka ani maszyny ... skakankę będę musiał kupić a buty mam halówki wygodne są adidaski chyba kolo 200 dałem ale się trzymają dobrze a na barki mogę wyciskać z przodu ? za jakaś godzinkę te stacje mam duże zakwasy to rewelacji nie będzie ... wpadaj dzięki za rady o i [...]

tak na szybko liczac to z tego co wypisales jest jakies 150g pelnowartosciowych protein, rano zamiast tego serka zapodalym jaja, porcje miesa zwiekszyl do 150 g , makrela wedzona 50 g - to smiech na sali. pozatym jedzenie tunczyka w duzych ilosciach nie jest najlepszym pomyslem, kumuluje to rtec w organizmie, ktora nie jest [...]

Wysiłek fizyczny czy też tlenowy zacząłem regularnie uprawiać od zeszłego roku ale wyjaśnię w jaki sposób zacząłem uprawiać " Aktywny tryb życia". Wszystko zaczęło się od małolata, prawdopodobnie były to pierwsze klasy podstawówki. Miałem przepisane preparat potocznie nazywany "Seretide Dysk". Nie do końca pamiętam dlaczego, lecz po głowie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8cac957db5f4067ae949eaa07718517.png CYKL 1 - tydzień 1 TRENING przysiad 2x20kgx10 5x 40/45/50/55/60 WL 2x20kgx10 5x 30/32/35/37/40 Cieżar dobrałam idealnie, ostatnie serie już ciężko szły, ale jest zapas na progres. 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 11:58 normalnie jestem w szoku, że tak dobrze mi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7804d69fe85497b84dbefb8008f8d51.png CYKL 1 - tydzień 1 50x wejście na ławkę (25 na noge) 2x7kg 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni 40/40/40 1x10 przysiad 50% 40kg 1x8 60% 50kg 1x4 80% 65kg 1x1 90% 75kg 30 minut orbi - 4,44 km W przysiadzie przednim za dużo wzięłam w planach był progres, ale nie dało rady już te 40 [...]

czy te 2.400 mi faktycznie wystarczą? jem na śniadanie kanapki z dżemem na drugie kanapki,czasem wezme jakieś mięso do pojemnika z sałatką albo ryżem, ale ogólnie w pracy jadę na kanapkach, sok kubuś na obiad jem ryż z mięsem, a na kolacje zwykle resztki z obiadu do tego gainer 2-3x dziennie po 50-70 gram (7 łyżek stołowych) mieszany z mlekiem i [...]

Planowałem zwiększyć ilość białka do ok. 2-2,2 g na kg/m.c., to co piszesz, że białko 50%? 2-2,2g mogą byc.

jakiś krótki ten plan - ja bym wolał ten niż to twoje coś... plan bez nóg? pewnie wiele osób by ci powiedziało, że nie istnieje coś takiego (chyba, że koxy co cisną 100 kg na płaskiej, a na przysiad 50). nogi trzeba ćwiczyć i jeśli wybierać priorytety to tylko nogi i plecy ja chcę tak żeby wyrzeźbić brzuch i łape i klate a na jesieni trochę będę [...]

Kupiłem właśnie taki zestaw jak powyżej wymieniony tylko bez drążka, oddzielnie go kupię. A jak wyliczyć moje zapotrzebowanie na białko? Nie mogę go po prostu przyjmować a nadmiar najwyżej by 'zszedł'? :P Zmieniony przez - hardbeat w dniu 2019-01-04 22:06:50 białko przyjmij 2-2/5g na kg masy ciała